Diverse informationer
Den allervigtigste regel for deltagelse i cykeltræningen i /tri club denmark er HJELM. Møder du til træning uden hjelm, bliver du sendt hjem igen UDEN UNDTAGELSE!
Derudover forventes det, at man retter sig ind efter instruktøren. Hvis dette ikke er tilfældet, efter en venlig påtale, er instruktøren i sin gode ret til at bede dig om at træne alene den pågældende gang.
Når vi kører i gruppe forsøger vi ikke at være flere end 12 personer i hver gruppe inklusiv en instruktør samt en af instruktøren udnævnt hjælper. Disse to har til opgave at få alle i gruppen med rundt og hjem igen, men alle i gruppen har et medansvar for sikker kørsel, og at holde gruppen samlet. Dette gøres blandet ved at følge 10 cykelbud.
De skærpede regler for cyklingen er udelukkende til for at minimere risikoen for styrt mest muligt. Regel nummer 10 skyldes at vi næsten altid er langt hjemmefra, så i tilfælde af uheld eller defekter skal vi kunne løse dette.
Selvom vi arbejder med flere niveauer i /tri club denmark, kan vi ikke garantere at alle niveauer er repræsenteret til alle lørdags træninger. Dette vil afhænge af de fremmødte og instruktørbesætningen.
Skulle det derfor ske, at man kommer til at køre med et langsommere hold end ens faktiske niveau henstiller vi til, at man ikke splitter gruppen ad med for hård kørsel, men til gengæld giver den ekstra gas på intervallerne. Ellers må du jævnfør ovenstående kører alene denne dag.
1) Følg træningen og trænerens anvisninger..
2) Kør roligt på transportstykkerne og brug dit krudt på intervallerne.
3) Kør i et jævnt tempo og lav ikke pludselige bevægelser.
4) Konstant afstand til forankørende (max 1 m).
5) Lig aldrig i tri-bøjlen, når vi kører i gruppe. Benyt den når vi kører intervaller/enkelstart.
6) Giv/videregiv tydeligt tegn/kommandoer. Det gælder også informationer bagerst i gruppen.
7) Forstå og udføre manøvren ”lynlås”. DVS: Skift fra dobbelt kolonne til enkelt kolonne.
8) Overhold færdselsreglerne.
9) Ikke snakke eller andet i en grad, der går ud over opmærksomheden og sikkerheden.
10) Vær selvkørende – medbring værktøj, reserveslanger, pumpe/patroner, energi, væske, mobil, kontanter/dankort, ID og sundhedskort.
Til spinning arbejder vi i klubben med en 20 minutters test – hvor du kører så hårdt du kan i 20 min. Testen kan bådes laves med watt-måler eller pulsbælte.
Uanset udstyr bruges gennemsnitspuls eller watt (ofte kaldet FTP) til at omsætte til zoner ud fra følgende procent satser vist i skemaet nedenfor. Du kan orientere dig yderligere omkring de forskellige arbejdszoner her:
På nedenstående link vil du kunne finde en hel masse videoer omkring cykling
De er ikke sorteret for dig. Men:
Du vil kunne finde flere tips omkring rengøring og vedligeholdelse. Samt tips omkring svingteknik og kadence m.m. Sproget er engelsk
Links til indendørs apps (HomeTrainer)
http://www.zwift.com
http://www.bkool.com/en-DK/cycling-app
http://perfprostudio.com/
https://rouvy.com/en/
https://www.cycleops.com/virtualtraining/overview
https://www.trainerroad.com/
https://thesufferfest.com/
Over The Bars – Road Bike Racing Game
https://maximumtrainer.com/
https://www.kinetic.fit/
http://www.goldencheetah.org/
